Puls
Du kommer gående og skal nå bussen. Der er ca. 200 meter til stoppestedet. Pludselig ser du bussen. Du spæner. Helt stakåndet når du ind og smider dig på sædet. Det dunker i din brystkasse og din hals. Det er din puls, du kan mærke. Den siger faktisk noget om, hvor god form du er i.
Fokusord
- puls
- hjerteslag
- hvilepuls
- makspuls
- pulsreserve
Hvad er puls, og hvad kan bruges den til?
Alle levende mennesker har en puls. Puls er udtryk for, hvor mange gange i minuttet hjertet trækker sig sammen og pumper blod ud i kroppen. Man kan også kalde det hjerteslag. I idræt kan man faktisk bruge sin puls til ret meget.
Når man dyrker idræt, arbejder ens krop. Så skal kroppen bruge mere energi. Derfor pumper hjertet mere blod ud i kroppen, og pulsen bliver højere. Pulsen viser, hvor hårdt kroppen arbejder. Derfor er det smart for sportsfolk at kende deres puls. Så ved de, hvor hårdt de træner.
Find din puls
Det bedste sted at mærke sin puls er på halsen. Prøv at lægge pegefinger og langfinger på siden af halsen. Så skulle det gerne dunke i blodåren. Tæl antallet af slag på et minut. Du kan også tælle antal slag på et halvt minut, men så skal du huske at gange det tal med to. Antallet af slag på et minut er din puls.
Vidste du, at ...
ekstremt veltrænede atleter inden for især løb, svømning, cykling og langrend har en hvilepuls helt nede i 30'erne?
Hvilepuls
Man kan inddele pulsen i hvilepuls, makspuls og pulsreserve. Hvilepulsen er, når du er helt afslappet. Så skulle hjertet gerne slå langsomt. Det er bedst at måle sin hvilepuls om morgenen, når man lige er vågnet. Så er kroppen helt afslappet. Du må ikke have spist eller trænet inden.
En normal hvilepuls for drenge er mellem 60 og 80. For piger er den normale hvilepuls lidt højere, ca. 70-90. Din hvilepuls bliver lavere, hvis du træner og kommer i god form.
Makspuls
Makspuls er det højeste antal slag, dit hjerte kan slå på et minut. Det er meget hårdt at få pulsen helt derop. Du kan fx løbe eller cykle op ad en bakke så hurtigt som muligt. Det kræver som regel nogle forsøg, før man når makspulsen. Makspulsen falder i takt med alderen.
Der findes en tommelfingerregel til at finde makspulsen. Her tager du tallet 220 og trækker din alder fra. Hvis du er 11 år, har du altså en makspuls på ca. 209. Det er dog kun et vejledende tal. Makspulsen kan være meget forskellig fra person til person.
Pulsreserve
Området mellem hvilepulsen og makspulsen kaldes for pulsreserven. Det er den del af hjerteslagene, du kan bruge under træning. Pulsreserven kan sige noget om din form. Jo større pulsreserve, jo bedre form.
Når du kommer i bedre form, bliver din pulsreserve større. Det skyldes, at hvilepulsen bliver mindre. Makspulsen kan aldrig blive højere. Bedre form er lig med mindre hvilepuls og dermed større pulsreserve. Man kan sammenligne pulsreserven med en bils motor. En stor motor giver flere kræfter end en lille motor.
Træn hjertet
Hjertet er en muskel. Som alle andre muskler kan hjertet trænes. Et normalt hjerte er ca. på størrelse med en knyttet hånd. Når man træner, vokser hjertet også. Hjertet pumper oxygen og næring rundt i kroppen ved hjælp af blodet. Hjertet kan pumpe mere blod ud pr. hjerteslag, når det bliver større.