Forspænding og afsæt
Kan du ikke se teksten?
Vi kan se, at du ikke er logget ind. Log ind herunder, eller prøv Idrætsfaget gratis.
Prøv gratis Log indForspændingsøvelse
1. Se filmen ”Forspændingsøvelse”.
2. Tal i klassen om, hvad de kendetegner de tre forskellige afsæt.
3. Stil jer tre og tre ved siden af hinanden langs sandgraven med front mod sandet.
4. Stil jer, så jeres lår danner en vinkel på 90 grader med underbenene.
5. Hop med afsæt fra begge ben fra denne udgangsstilling så langt ud i sandgraven, I kan. Brug et signal, fx et klap, til at sætte i gang.
6. Gentag øvelsen, hvor I starter med strakte ben, bøjer ned til 90 grader og derefter sætter hurtigt af.
7. Gentag trin fem, hvor I svinger armene med i bevægelsen. Når I bøjer i knæene, er hænderne nede ved lårene eller bag hofterne. Og mens I sætter af, svinger I begge arme fremad og opad.